經前症候群
承恩中醫診所 李彥禛中醫師 【 定義 】 好發於20-40歲女性，於月經週期前5-10天出現身體不適、情緒起伏等生理及心理症狀，且通常症狀會在月經來潮後逐漸緩解，多數在月經來潮後一週內完全消失。若患者的心理症狀已經嚴重影響日常生活，則稱作 經前不悅症 (premenstrual dysphoric disorder, PMDD)。 【 成因 】 目前尚無明確的致病機轉 主要可能與 黃體素、雌激素和腦內神經傳導物質等內分泌失調 有關。 可能加重經前不適症狀的其他影響因子如： ꕤ 攝取過量脂肪 ꕤ 精緻糖類 ꕤ 維他命B6缺乏 ꕤ 壓力 ꕤ 失眠 ꕤ 環境影響⋯等 【 可能影響因子 】 月經不規則 服用荷爾蒙藥物 高壓的工作或家庭環境 抽煙、喝酒 缺乏運動 生活作息紊亂，常熬夜 飲食不均衡，喜吃烤炸辣、重口味、甜食 曾經流產，或有產後憂鬱症史 曾經或目前有憂鬱症、焦慮症等身心症史 母親或姐妹也有類似經前不適症狀 【 臨床表現 】 生 理 胸部脹痛、下腹悶痛、頭痛頭暈、噁心、肢體疼痛、痘痘變多、失眠、倦怠、食慾改變等。 心 理 焦慮、憂鬱、易怒、坐立難安、無法集中注意力等。 【 改善方法 】 規律作息：避免熬夜、抽煙、喝酒，並養成運動習慣 飲食調整：避免過度攝取甜食等精緻糖類，因精緻糖會加大血糖起伏變化，對情緒及症狀造成影響。 另外也要避免高油、高鹹及生冷食物。 營養補充：適量補充鈣、鎂、維他命B6。 放 鬆：藉由冥想吐納、精油按摩、拉筋伸展幫助自己放鬆。 症狀記錄：記錄每個月經週期的症狀變化及發作時間， 能幫助自己更了解自己的身心狀況。 如果症狀無法有效緩解甚至越來越嚴重，可以尋求中醫的治療 藉由 中藥 、 針灸 、 耳珠 、 穴位敷貼 、 精油 等方法，減輕不適感並降低發生頻率 【 穴位按摩 】 每個穴位以拇指腹輕揉按壓至有痠脹感，一次約10分鐘 【 放鬆身心的瑜伽體式 】 嬰兒式 放鬆腰背、手臂和肩膀，調節焦慮，改善失眠 推薦醫師 李彥禛 醫師 吳孟穎 醫師 程瀠萱 醫師 周子雅 醫師 林芳華 醫師 張祐甄 醫師 陳苡涵 醫師 施穎 醫師 許芳綺 醫師 莊佩蓁 醫師
