婦科
09 1月, 2025
經前症候群
承恩中醫診所 李彥禛中醫師
【 定義 】
好發於20-40歲女性，於月經週期前5-10天出現身體不適、情緒起伏等生理及心理症狀，且通常症狀會在月經來潮後逐漸緩解，多數在月經來潮後一週內完全消失。若患者的心理症狀已經嚴重影響日常生活，則稱作 經前不悅症 (premenstrual dysphoric disorder, PMDD)。
【 成因 】
目前尚無明確的致病機轉
主要可能與 黃體素、雌激素和腦內神經傳導物質等內分泌失調 有關。
可能加重經前不適症狀的其他影響因子如：
ꕤ 攝取過量脂肪 ꕤ 精緻糖類
ꕤ 維他命B6缺乏 ꕤ 壓力
ꕤ 失眠 ꕤ 環境影響⋯等
【 可能影響因子 】
- 月經不規則
- 服用荷爾蒙藥物
- 高壓的工作或家庭環境
- 抽煙、喝酒
- 缺乏運動
- 生活作息紊亂，常熬夜
- 飲食不均衡，喜吃烤炸辣、重口味、甜食
- 曾經流產，或有產後憂鬱症史
- 曾經或目前有憂鬱症、焦慮症等身心症史
- 母親或姐妹也有類似經前不適症狀
【 臨床表現 】
- 生 理
胸部脹痛、下腹悶痛、頭痛頭暈、噁心、肢體疼痛、痘痘變多、失眠、倦怠、食慾改變等。
- 心 理
焦慮、憂鬱、易怒、坐立難安、無法集中注意力等。
【 改善方法 】
- 規律作息：避免熬夜、抽煙、喝酒，並養成運動習慣
- 飲食調整：避免過度攝取甜食等精緻糖類，因精緻糖會加大血糖起伏變化，對情緒及症狀造成影響。 另外也要避免高油、高鹹及生冷食物。
- 營養補充：適量補充鈣、鎂、維他命B6。
- 放 鬆：藉由冥想吐納、精油按摩、拉筋伸展幫助自己放鬆。
- 症狀記錄：記錄每個月經週期的症狀變化及發作時間， 能幫助自己更了解自己的身心狀況。
如果症狀無法有效緩解甚至越來越嚴重，可以尋求中醫的治療
藉由 中藥 、 針灸 、 耳珠 、 穴位敷貼 、 精油 等方法，減輕不適感並降低發生頻率
【 穴位按摩 】
每個穴位以拇指腹輕揉按壓至有痠脹感，一次約10分鐘
【 放鬆身心的瑜伽體式 】
- 嬰兒式
放鬆腰背、手臂和肩膀，調節焦慮，改善失眠
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