內科
03 1月, 2024
好好過冬日養生心法
承恩大橋中醫診所 陳苡涵醫師
過了二十四節氣的 ❄ 大雪 ❄，冬日的涼風和天氣的起伏也讓不少患者開始覺得適應不良，過去累積在身體裡的弱點也隨著氣候的轉變逐漸浮現出來。
而我們始終認為「正氣存內，邪不可干。」外界的變化是我們無法控制的，病毒的種類也一直在更新，但我們能夠強壯自己的正氣，就像擁有防護罩，不讓外界的變動太輕易地影響到自己的身心。
而依循著自然，春生、夏長、秋收、冬藏，這會是一個收斂、閉藏、含蓄、等待的季節。
冬日在日常作息上可以遵循什麼樣的原則呢？
- 早 睡 晚 起
冬天是一個儲蓄能量的季節，白晝的時間也比較短，因此應比其他季節更需要拉長睡眠或休息時間，並等待陽光出現再出門活動。
- 去 寒 就 溫
盡量包覆身體肌膚，保持身心溫暖，不飲食涼性食物。
- 不過度流汗
汗孔大開除了會散失較多的熱量外，也較可能使風、寒邪有侵入身體的機會。
- 維持心神的收斂
保持平和的情緒和收斂自己的心神，不過度激動、興奮、躁進。
冬日的日常穿衣也有三大守則—包脖子、蓋肚子、穿襪子
- 頸後區域
防風金三角—風池穴、大椎穴
建議穿著微高領的上衣、出門圍輕薄絲巾或是穿著可完全覆蓋後頸及頭枕部的連帽上衣或外套。
- 腹部區域
藏陰養陽區—關元穴、命門穴
不宜穿著露肚子或是小蠻腰的短版上衣，可以選擇較高腰的褲子溫暖包覆住肚臍以下的關元命門區。
- 足部區域
護腎固本區—湧泉穴、然谷穴、太谿穴
除了平常出門，睡覺時也記得為自己穿上高過腳踝的長襪，維持四肢末梢的溫暖，心臟就不會如此費力。
冬日飲食上的禁忌？
冬日在選擇食物的時候，大部分人會想到麻油湯、薑母鴨等進補類型食物，然而在地處悶熱的台南，許多患者的體質多為虛火上炎，若無節制地飲食不適合自己的進補食物，可能會讓體內的一把火越燒越大，造成睡眠障礙、耳鳴、頭痛等不適症狀。
於是飲食上的宜忌及份量上的拿捏仍建議由醫師評估並根據個人體質給予適當建議才是最安全的。
我們一起依循以上這些原則，健健康康過個美好冬日吧
