承恩中醫帶你深入了解肩頸僵硬舒緩方式，從日常改善到治療全攻略

肩頸放鬆法有效只有1個動作：7分鐘就有感

現代人長時間使用電腦、手機，加上壓力大、姿勢不良，導致肩頸僵硬、痠痛成為全民困擾。你是不是也有早上起床肩膀緊緊的、或是工作一整天後覺得脖子動不了的經驗？這些都是肩頸僵硬原因之一。
根據承恩中醫觀察，肩頸僵硬放鬆不只是簡單伸展那麼容易，要有效舒緩肩頸，必須從根源處理，結合按摩、熱敷、放鬆運動與生活作息調整，才能真正改善。
很多人問：「有沒有快速又簡單的肩頸放鬆法？」承恩中醫建議：每天只要花七分鐘，做一個「坐直＋頭部緩慢畫圓」的動作，就能幫助放鬆肌肉，減緩緊繃。
方法：
坐直、雙腳平放
頭部慢慢順時針畫圓3次，再逆時針3次
每天固定2回合
這個動作能刺激肩頸周邊血液循環，是承恩推薦的入門級肩頸放鬆運動，比吃藥有效100倍。

找對肩頸放鬆穴道並搭配運動，肩頸僵硬放鬆不再難

除了動作之外，承恩中醫特別推薦幾個幫助肩頸放鬆穴道，搭配簡單指壓，就能提升舒緩效果：
風池穴：頭後兩側凹陷處，按壓5秒放鬆
肩井穴：肩膀最高點下壓，減輕酸脹
天柱穴：頸後兩筋之間，舒緩頭重感
針對長期緊繃者，也可搭配針灸或針梳治療，效果更加明顯。

肩頸僵硬原因大公開，原來跟自律神經也有關

承恩指出，除了姿勢與長時間低頭使用3C產品，其實不少人是因為自律神經失調肩頸僵硬，壓力大、睡不好，都可能讓交感神經過度興奮，導致肌肉處於長期緊張狀態。
肩膀僵硬如何改善？建議從身心雙面著手，包含：
• 規律運動（如伸展、散步）
• 保持作息穩定
• 練習腹式呼吸幫助放鬆
另外，若每天能轉手30圈，肩頸僵硬及自律神經也能解決。

想問肩頸僵硬看哪科？承恩中醫給你清楚指引

別忽略日常飲食對身體的影響，承恩中醫建議，可以多攝取以下食材，有助舒緩肌肉痠痛：
• 黑豆、紅棗（補腎養血）
• 芝麻、堅果（富含鎂與維生素E）
• 魚類、蛋白質（修復組織）
面對日常生活中的肩頸不適，千萬不要忽略早期徵兆，從肩頸僵硬舒緩、正確的放鬆運動到飲食與作息調整，承恩中醫給你一整套貼近生活、好操作的建議，如果你也有肩頸痠痛、肩膀緊繃困擾，歡迎來承恩中醫，讓我們幫你找回輕鬆自在的身體狀態。